Quattro metodi scientifici per prendersi cura del microbiota intestinale

Probabilmente hai familiarità con l'idea che una composizione alterata del microbiota intestinale sia stata collegata a un'ampia gamma di condizioni intestinali ed extraintestinali. 
Mentre un microbiota intestinale ricco e diversificato è strettamente legato alla corretta salute intestinale e al benessere generale, anche le alterazioni dell'equilibrio di questa comunità di microrganismi sono state collegate a quasi tutte le malattie umane.
Proprio come una foresta con molti diversi tipi di alberi o una biblioteca con una vasta gamma di libri, un microbiota intestinale diversificato significa avere diversi tipi di microrganismi buoni provenienti da molti gruppi. E proprio come l'idea di entrare nella tua biblioteca preferita e trovare un solo genere di libri rende una visita meno attraente, così con l'enorme gamma di microrganismi che hai nel tuo intestino: maggiore è la diversità, meglio è!

Mantenere un microbiota intestinale sano è come curare il prato! Proprio come con quel pezzo d'erba nel tuo giardino, lasciare che il microbiota intestinale si riprenda spontaneamente quando non è in equilibrio non significa sempre ottenere i migliori risultati.

Quali sono gli elementi che aiutano a promuovere un microbiota intestinale sano?

1) Prebiotici, che agiscono come un fertilizzante per i microbi intestinali e promuovono la buona crescita di batteri intestinali. Raggiungere l'obiettivo settimanale di 30 diversi alimenti a base vegetale (tra cui frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi), che sono ricchi di prebiotici naturali, è il modo migliore per nutrire il tuo microbiota intestinale!

La buona notizia è che la qualità della dieta (ovvero la diversità dei componenti degli alimenti) è più importante della quantità di calorie in sé, anche nelle persone di età avanzata.

2) Probiotici, che aiutano a seminare nel tuo intestino microbi buoni ben definiti. I probiotici sono un buon modo per somministrare una quantità definita e una diversità di microrganismi benefici, principalmente costituiti da batteri ma anche da lieviti.

Gli scienziati si sono rivolti anche a composti prodotti da microrganismi, rilasciati da componenti alimentari o costituenti microbici, comprese le cellule non vitali, che hanno un potenziale per promuovere la salute e il benessere se somministrati in quantità adeguate. Questi sono noti collettivamente come postbiotici.

3) Simbiotici, che sono una miscela comprendente microrganismi vivi e uno o più substrati utilizzati selettivamente dai microrganismi ospiti che conferiscono un beneficio per la salute.

Vuoi un'idea semplice per includere i sinbiotici nella tua dieta? Combina nello stesso pasto un alimento prebiotico e un alimento fermentato probiotico come dessert (es. yogurt con frutta secca e semi).

4) Il quarto e ultimo modo per mantenere quel prato microbico intestinale è trapiantare l'intero ecosistema microbico, come spargere nuovi semi e trapiantare la vegetazione autoctona sull'erba che è stata colpita dal gelo. È importante sottolineare che per ridurre al minimo il potenziale rischio di eventi avversi e il trasferimento involontario di condizioni correlate al microbioma intestinale, questa modalità di modulazione del microbiota dovrebbe essere utilizzata solo in contesti clinici rigorosi.

Proprio come ognuno di noi è unico, così il nostro ecosistema microbico interiore. Pertanto, c'è un crescente interesse tra gli scienziati nell'esplorazione di modi personalizzati per prendersi cura della salute dell'intestino.

In futuro saranno disponibili nuovi probiotici oltre ai noti Lactobacillus e Bifidobacterium. Un esempio è l'Akkermansia muciniphila inattivata con il calore per alleviare le caratteristiche della sindrome metabolica nelle persone in sovrappeso e obese.

Fino ad ora, i metodi a portata di mano per nutrire il microbiota intestinale includono il consumo di probiotici e prebiotici. La scienza del futuro aiuterà ulteriormente a chiarire le migliori ricette per supportare la qualità della dieta per soddisfare le esigenze individuali, insieme ad altre indicazioni per la somministrazione di un'ampia gamma definita di microbi per condizioni oltre l'intestino.

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